Os 10 trabalhos que engordam mais

Por Universia Brasil

Está acima do peso? Estudo revela quais são os trabalhos que nos fazem engordar e explica quais podem ser os principais motivos. O seu trabalho pode estar contribuindo de maneira efetiva no aumento da sua massa corpórea

Foto: Shutterstock.com

Vários fatores contribuem para o ganho de peso e obesidade. Segundo um levantamento do site norte-americano CareerBuilder, alguns trabalhos são mais propensos a fazer que você ganhe mais gordura que outros. A pesquisa mostrou também que cerca de 44% dos trabalhadores norte-americanos consideram o seu atual trabalho como o principal fator de ganho de peso.

Os pesquisadores descobriram que as causas mais prováveis para o aumento de peso foram jantar fora regularmente, almoçar no trabalho, trabalhar sentado em uma mesa todos os dias e comer rapidamente. Entre os piores listados, os que mais geram o sedentarismo e o ganho de peso são aqueles que fazem com que o profissional fique sentado em sua mesa. Confira a seguir a lista com os 10 empregos que fazem com que você engorde.

1- Tecnologia da Informação

Os profissionais de TI passam longas horas em sua mesa, e geralmente realizando os trabalhos mais estressantes da empresa. Além de ser uma profissão muito sedentária.

2- Advogado e Juiz

Os advogados e juízes passam muitas horas analisando os casos em suas mesas. Esse tipo de trabalho é necessário, porém essa atividade prejudica a circulação sanguínea e causa o sedentarismo.

3- Marketing e Relações públicas

Mesmo com algumas reuniões, para criar textos e as estratégias, esses profissionais precisam de algumas horas de dedicação no escritório. Isso sem contar com os almoços e jantares de reuniões, que contribuem bastante para o aumento de peso.

4- Assistente social

Os assistentes sociais passam grande parte do seu dia fazendo atendimento. Essas conversas podem durar alguns minutos ou até horas, e assim como os outros trabalhos listados, eles também ficam sentados.

5- Auxiliar administrativo

Os auxiliares administrativos levantam poucas vezes ao dia para recolher assinaturas, o resto do dia de trabalho eles passam sentados em suas mesas.

6- Professor

No caso dos professores, a questão é um pouco diferente. Eles não passam boa parte do tempo sentados, mas o aumento de peso pode ser gerado por meio das guloseimas vendidas na cantina ou até mesmo pelos presentinhos que eles ganham dos alunos.

7- Agente de viagens

A rotina de um agente de viagens é vender pacotes, excursões e passagens. Para mostrar as melhores opções de preços, ou lugares eles utilizam computadores e mesas, ou seja, também passam o dia sentado.

8- Serviços de proteção

Os deveres estressantes dos bombeiros e da polícia, combinados com um tempo de inatividade pode aumentar o peso do profissional de forma surpreendente.

9- Designer, artista e arquiteto

Para criar, esses profissionais precisam desenhar por muitas horas. Desenvolver projetos, desenhos e obras de arte requer tempo e disposição para ficar sentado o dia inteiro na mesma posição.

10- Médico

Dependendo da área de atuação, os médicos podem ter certa mobilidade. Porém, a grande maioria fica o dia inteiro no consultório sentado em sua mesa.

Fonte: Universia Brasil

Estudo mostra que gordinho ativo é mais saudável que magro sedentário

Por Minha vida

Foto da internet

Dois estudos publicados na última quarta-feira, 5 de setembro, mostraram a descoberta do que tem sido chamado de paradoxo da obesidade. Esse conceito afirma que, em certos casos, os quilos além da conta não indicam perigo à saúde e podem até ser protetores do nosso organismo. 

A primeira pesquisa foi feita pela Universidade de Granada, na Espanha, e foi publicada no European Heart Journal. O estudo analisou dados de 43 mil americanos, divididos em grupos conforme os níveis de obesidade, colesterol, pressão arterial e condicionamento físico. Após acompanhar os participantes durante 14 anos, os médicos perceberam que as pessoas com obesidade, porém consideradas saudáveis após os exames, tiveram um risco 38% menor de morrer por qualquer casa do que as não saudáveis. A redução de morte por doenças cardiovasculares ou câncer foi de 30% a 50%. O desempenho desses participantes que estavam acima do peso, mas que mantinham bons hábitos foi, ao longo do tempo, similar ao dos magros saudáveis. 

Outro trabalho, publicado na mesma edição da revista, analisou durante quatro anos a mortalidade de 64 mil suecos com problemas cardíacos (como angina e infarto) submetidos a um exame de imagem para determinar a saúde de suas artérias coronárias. Os pacientes foram subdivididos de acordo com seu IMC. Os resultados mostraram um gráfico em forma de "U": aqueles que estavam muito magros ou com obesidade mórbida corriam mais risco de morrer do que pacientes intermediários, com sobrepeso ou obesidade moderada. 

Os cientistas americanos acreditam que o melhor condicionamento físico das pessoas saudáveis com obesidade foi responsável pelo menor risco de morte observado nesse grupo em relação ao grupo dos não saudáveis. Eles afirmam que o exercício tem ação anticoagulante, ajuda a dilatação dos vasos e melhora a resistência à insulina, tendo um efeito contrário ao da obesidade, sendo portanto melhor ser uma pessoa acima do peso que se exercita do que um magro sedentário. 

Siga este plano para começar a praticar exercícios

Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, pessoas que não praticam atividades físicas têm um risco duas vezes maior de sofrer doenças do coração, ter pressão alta e desenvolver diabetes quando comparadas a quem pratica exercícios físicos regularmente, independente fato de a pessoas estar ou não acima do peso. 

Faça uma avaliação médica

A avaliação médica não é apenas um pré-requisito para que aluno e professor trabalhem em segurança, mas a melhor maneira de descobrir os limites do seu corpo e o exercício ideal para vencê-los. "Também é fundamental realizar uma avaliação física. Por meio dela é possível determinar a porcentagem de gordura corporal do indivíduo e ter uma ideia de seu alongamento e da sua resistência", afirma o personal trainer Ricardo Custódio, da Companhia Atlethica do Estádio do Morumbi, em São Paulo.

Desenferruje

"A principal meta de quem começa a treinar após ter ficado muito tempo parado deve ser reabituar o corpo à prática regular de exercícios", explica Adriano. Segundo o personal trainer, emagrecer ou ganhar tônus muscular devem ser objetivos secundários nesse retorno. Isso porque o retorno ao treino, na maioria das situações, traz os mesmos desafios de uma primeira experiência com exercícios

"O aluno terá que começar do zero, mesmo tendo sido atleta regular no passado. Não respeitar essa progressão pode sobrecarregar os músculos e articulações, ocasionando lesões", diz o especialista. A diferença entre uma pessoa que já treinou e outra, que nunca se mexeu, é o tempo de resposta aos movimentos: quem já fez exercícios tende a recuperar o condicionamento mais rapidamente.

Comece por atividades de baixo impacto

Voltar a treinar e já partir para atividades de grande impacto aumenta e muito o risco de lesões. Decidir correr logo no primeiro dia de treino, por exemplo, poderá sobrecarregar os músculos e articulações dos membros inferiores, afirma o médico do esporte Ricardo Nahas, do Centro de Referência em Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho. Ele explica que, em uma caminhada, cerca de 20% do peso corporal fica concentrado nas articulações e essa porcentagem dobra numa corrida. "Por isso, é essencial realizar a readaptação muscular, articular e cardíaca", diz o médico.

Exercício tem que dar prazer

Exercícios físicos não se resumem a musculação e esteira. Por isso, se a academia não te atrai, busque fazer outras atividades, como esportes coletivos, ginástica ou circuito. "Treinar por prazer mantém o aluno motivado e reduz o risco de abandonar o programa", afirma Ricardo Custódio. O exercício perfeito, de acordo com o personal, é aquele que consegue equilibrar as necessidades do seu corpo com as suas preferências.

Respeite seus limites

O condicionamento físico não aparece do dia para a noite. "Pegar muito peso de uma vez ou caminhar uma distância muito longa só vai causar dores nos músculos e nas articulações", afirma o personal Adriano Braga. Estar disposto a melhorar sempre é fundamental, mas isso deve ser feito de maneira segura. "Do contrário, há risco de uma lesão mais séria e você é obrigado a ficar sem treinar justo quando estava mais engajado".

Aumente a intensidade aos poucos

O aumento da dificuldade do treino faz parte do programa - além de tornar a atividade mais interessante, o desafio ajuda seu corpo a ganhar condicionamento. "Isso pode significar aumento da carga, aumento da velocidade, redução do intervalo entre um exercício e outro ou aumento do número de repetições", afirma o personal Adriano Braga. Seguir um plano para aumentar a intensidade significa abandonar o sedentarismo de maneira gradual e saudável.

Faça alongamento e aquecimento

"Aquecer é aumentar a temperatura corporal, o que eleva a frequência cardíaca e prepara o corpo para a prática de exercícios", afirma o médico do esporte Ricardo. O alongamento, por sua vez, pode ajudar a prevenir lesões ? esse tipo de movimento estimula a liberação do líquido sinovial, que lubrifica as articulações. "Esses minutinhos de preparação são valiosos porque informam o organismo sobre o que deve ser priorizado no momento, deixando atividades, como a digestão, em segundo plano".

Fonte: Minha Vida

Maria Ponzetta, um exemplo a ser seguido

Por Leandro Lisbôa

Foto da internet

Pode não parecer, mas as duas imagens na foto ao lado são da mesma pessoa. Elas são de Maria Ponzetta, uma mulher de 45 anos, atualmente com 69kg. Na foto da esquerda, ela aparece com os 145kg.

O que faz de Maria um exemplo a ser seguido? Ela perdeu 76kg sem auxílio de nenhum medicamentou ou cirurgia para redução de estômago. O método utilizado (boa alimentação + exercício físico + bom senso) ao longo de quatro anos foi o que garantiu o sucesso dela.

A motivação para mudar a condição física veio após de uma série de problemas pessoais, como o diagnóstico de Lúpus Eritematoso Sistêmico - doença autoimune que pode ser fatal e é complicada com a obesidade - e a demissão do marido. "Eu vivia no hospital, perdi o rim esquerdo e 5cm do pulmão. Além disso, meu marido ficou desempregado e meus filhos sofriam muito preconceito por ter uma mãe gorda. Depois que emagreci, nunca mais tive atividade lúpica e ainda devolvi a confiança à minha família”, conta.

Segundo ela, o estopim foi o dia em que ficou presa em uma cadeira na sala de um consultório. “Nesse dia, eu prometi a mim mesma que iria mudar. Não contei nada para ninguém, pois todo mundo já tinha desacreditado de mim. Diziam que era só eu ver uma fatia de torta que a dieta acabaria”, lembra.

Mudança de hábitos

Maria mudou totalmente os hábitos alimentares. Deixou de lado os doces e besteiras e passou a comprar alimentos saudáveis. “Diminuí os carboidratos, consumia apenas os de qualidade, como arroz integral, frutas e leguminosas. Passei a fazer pequenos lanches entre as principais refeições, beber bastante água e consumir frutas com bastante líquido", completou.

Atividades físicas

Depois de dois anos de reeducação alimentar, Maria associou exercícios físicos à rotina diária. Ela optou por natação aliada à caminhada e musculação. 

Nada de doce

Há dez anos Maria não come qualquer tipo de sobremesa. Como é compulsiva por doces, sabe que  não pode vacilar. "Não posso me dar a chance de comer algo pelo qual não tenho controle. Hoje em dia, posso ficar numa festa sem comer doces sem problema algum, só não devo comer o primeiro brigadeiro porque aí, se bobear, viro um monstro”. Para ela, "auto conhecimento é importante. O que o paladar não sente, a memória gustativa não pede", afirma.

O casamento

Após a conquista, a vida sexual e autoestima aumentaram. "Meu marido nunca reclamou do meu peso, sempre foi maravilhoso comigo, mas é evidente que nossa relação melhorou muito. Posso dizer que sou uma atleta agora, se é que vocês me entendem”, brinca.

Atualmente, Maria cuida do blog Emagrecer é Possível, onde posta dicas, receitas e conta como conseguiu a árdua façanha de perder os 76kg sem a ajuda de remédios. Ou seja, um exemplo a ser seguido.

Fonte: Só Notícia Boa

Intolerância à Lactose (Alergia ao leite)

Foto: Divulgação

O simples prazer de apreciar um copo de leite gelado ou comer um bolo de chocolate pode ter consequências dolorosas se você tiver intolerância à lactose. Ingrediente baseados do leite animal ou derivados (laticínios) que produz distensão abdominal, no mais das vezes, diarreia, que é mais evidente nas primeiras horas seguintes ao seu consumo.

Isso acontece porque você não consegue digerir completamente o açúcar do leite (lactose) dos laticínios. Não é necessariamente perigoso, mas os sintomas podem ser chatos o suficiente para fazer com que você queria passar longe da seção de laticínios.

Sintomas

Foto: Divulgação

É variável de acordo com a quantidade consumida. A maioria das pessoas com deficiência a lactose podem ingerir na media de um a dois copos de leite ao dia, desde que com grandes intervalos e não todos os dias. Não é difícil encontrar pessoas que desde pequenas não gostam ou suspendem o leite, mesmo sem saber que o motivo é por o leite e seus derivados lhe fazem mal. Pessoas que tem intolerância a lactose percebem aumento de sons abdominais, a barriga inchada e que eliminam mais gases. Quando se consome o leite ou derivados a cima do que sugere, provoca diarreia líquida, acompanhada de cólicas. A existência de ardência anal e assadura são porque a acidez fecal passa a ser mais forte.

Como se trata e como se previne?

Não existe cura para quem tem intolerância à lactose, mas podem-se tratar os sintomas limitando, ou em alguns casos, suspendendo produtos com leite ou derivados. Muitas pessoas com intolerância à lactose conseguem ingerir leites deslactosados e outros produtos com baixo teor de lactose sem sentir os sintomas da intolerância à lactose. Com o passar do tempo e uma adaptação aos hábitos alimentares, cada pessoa aprenderá sobre quais alimentos lácteos poderá ingerir sem sentir sintomas. Outra opção bastante comum é o uso de cápsulas de lactase, um suplemento alimentar que auxilia na digestão da lactose.

Fonte: Obesidade controlada

Representantes da Anvisa e da OMS se reúnem no Confea

Por Leandro Lisbôa

Acontece hoje, no plenário do Confea, em Brasília, a 8ª Reunião Ordinária da Câmara Setorial de Serviços de Saúde. Participam do encontro representantes da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e da Organização Mundial de Saúde (OMS), que tratam sobre diversos temas, entre eles a fiscalização e vigilância das atitudes nos campos da saúde e destinação de resíduos. O encontro ocorre de 10h às 17h e terá transmissão ao vivo através do portal Confea e do site da Anvisa.

Na parte da manhã serão discutidos os assuntos sobre a nova gestão e estrutura da Gerência-Geral de Tecnologia em Serviços de Saúde (GGTES/Anvisa); e da segurança do paciente e qualidade em serviços de saúde. Já para a tarde estão previstas discussões sobre os requisitos para o funcionamento dos serviços de saúde, em relação à Consulta Pública nº 37/2011, a logística reversa de resíduos de medicamentos, de acordo com a Política Nacional de Resíduos Sólidos, além de temas da área de serviços de saúde para a Agenda Regulatória de 2012 e organização das próximas reuniões.

Acesse a transmissão.

Confira esta matéria no site Clicando aqui.

Emagrecer de forma saudável exige disposição e paciência (Mais paciência que disposição)

Os exercícios devem ser feitos de forma

equilibrada

Nem sempre é simples perder peso ou encontrar motivação para começar a fazer exercícios e ter uma dieta mais saudável, mas, como explica o especialista e colunista Marcos Paulo Reis para a Band News FM, aos poucos é possível se adaptar a um ritmo de vida mais saudável.

Segundo Reis, quem está afastado das atividades físicas e deseja voltar à ativa, é preciso ir com calma. O importante é manter as atividades naturais, como caminhar e subir escadas, fazendo com que a volta aos exercícios seja mais rápida. O especialista explica, no entanto, que é preciso voltar de forma tranquila à rotina de exercícios para não sobrecarregar o corpo. 

Quando o objetivo é ganhar massa muscular, como é o caso de muitos magrinhos que têm dificuldade em engordar, é preciso diminuir as atividades aeróbicas e aumentar a alimentação, sempre acompanhado de um nutricionista. Quem pretende ganhar uns quilos a mais também pode considerar fazer musculação para incrementar a massa muscular. 

E mesmo quem tem uma rotina complicada pode conseguir deixar o sedentarismo de lado e ter uma vida mais saudável. De acordo com Reis, práticas simples como se hidratar ao longo do dia e fracionar a alimentação fazendo lanches leves podem ajudar a compor uma dieta mais saudável.

Já no quesito exercícios, caminhadas leves podem ser uma boa opção para quem está começando. O ritmo deve ser leve no começo, como três vezes por semana durante 30 minutos, e deve ser aumentado aos poucos.

Fonte: www.band.com.br

Monte em casa a sua própria academia

Como devem ser a parede, o piso e os equipamentos de uma estação de treino particular

Tem uma hora que cansa mesmo ir à academia. O mesmo espelho, as músicas iguais, a catraca, tudo irrita. Você até gosta de praticar exercícios físicos, sente falta quando não malha. Mas enjoou o ambiente. Nem pense que está só: existe muita gente no mesmo time e que resolver acabar com o problema. Como? Montando em casa um espaço fitness personalizado. Até porque é preciso pensar em alternativas ao parque ou à ciclovia nos dias mais frios, quentes demais ou chuvosos. Mas, considerando que você já sabe treinar sozinho e tem experiência suficiente para evitar lesões causadas por exageros ou por exercícios mal feitos, é importante prestar atenção numa série de detalhes na hora de montar o espaço. São pormenores que incluem da parede ao piso, passando pelos equipamentos.

Só lembre-se de que, para todo esse esforço ter resultado, uma característica é necessária: disciplina. Afinal, não vai ter mais professor nenhum dar aquele empurrãozinho (muitas vezes indispensável) para vencer a preguiça. Está convencido? Então prepare-se para acompanhar a nossa check-list.

Escolha do local Segundo Fausto Arantes Porto, treinador e pós-graduado em Fisiologia do Exercício, o espaço para o exercícios precisa ser bem arejado e ter uma ótima iluminação, seja natural ou artificial. Como durante o exercício forçamos mais nossa capacidade respiratória, acabamos trocando e absorvendo mais ar, ou seja, treinar num lugar poluído significa infestar o pulmão de ácaros e outras impurezas . (atente para a importância da avaliação física)

Piso esqueça o carpete ou forração de carpete, que podem pegar cheiro (não esqueça que você vai suar bastante ali) e ficar impregnados de ácaros. Prefira os emborrachados que são fáceis de limpar, não deixem que seu pé derrapar e amortecem o impacto do exercício , sugere Fausto.

Paredes opte por uma cor clara, que não canse a vista. Colocar espelhos e suportes para os equipamentos como pesinhos, caneleiras, TV com DVD para pedalar ou andar na esteira também são cuidados importantes.

Limpeza deve ser feita diariamente, mesmo que você só se exercite três vezes por semana. Também evite faxinar os equipamentos com produtos que deixem cheiro muito forte, o que pode provocar alergias e até intoxicações.

Os equipamentos

O importante é escolher equipamentos de qualidade e, de preferência, contar com um personal para criar as planilhas de exercícios e monitorar o desenvolvimento de quem treina, diz Paulo Castilho, consultor da ACAD (Associação Brasileira de Academias). Faça uma pesquisa antes, procurando saber a garantia, assistência técnica, preço e qualidade de cada marca no mercado de fitness. A mensalidade de um professor particular pode até sair mais barata do que o plano da academia.

E, se você malha, não se acanhe em pedir dicas a algum instrutor. Ele com certeza tem soluções para aqueles probleminhas que aparecem do nada. De toda forma, existem regras simples que podem ajudar nas primeiras compras: se você procura controlar o peso, procure aparelhos de ergometria como bicicletas e esteiras. Para definir os músculos e combater a flacidez, prefira os equipamentos aglomerados, que permitem trabalhar vários grupos musculares , ensina Paulo.

A seguir, ele faz uma lista de acessórios necessários para exercitar os principais grupos musculares e ainda desenvolver o condicionamento físico. Nem é tanta coisa! (Opinião minha: Eu acho caro e acho muita coisa sim, mas é a saúde em jogo não é, então...).

Para trabalho aeróbico:

Esteira mecânica: opção mais em conta e até mais segura, pois a cinta pára assim que você cessa o movimento. Exige mais força de quem treina. Preço: cerca de R$ 500.

Esteiras elétricas: mais modernas e mais caras, oferecem várias opções de exercícios e muitas vêm com treinos já programados. Preço: entre R$ 800 e R$ 2 mil.

Bicicleta ergométrica: aqui o importante é o conforto. Não tenha vergonha de testar o produto antes de comprá-lo, de preferência por cerca de 7 a 10 minutos, tempo suficiente para que qualquer problema de ajuste, altura ou desconforto seja identificado. Há uma grande variação de preços pois existem dezenas de modelos diferentes, desde a tradicional vertical até as inclinadas, com encosto de apoio às especializadas como as de spinning. Preço: entre R$ 300 e R$ 1.500.

        Step e Stepper os steps aeróbicos, que são plataformas de ginástica e custam cerca de R$ 100, são para exercícios de sobe-e-desce. Já o Stepper é um equipamento que ajuda na ginástica localizada, trabalhando glúteos e pernas, e custa cerca de R$ 500.

Remo seco trabalha bastante a capacidade cardiovascular e os músculos das costas, peitorais e braços,além de ajudar a definir o abdome. Preço: cerca de R$ 400.

A maior parte dos equipamentos vem com monitores que medem velocidade, calorias queimadas, batimentos cardíacos, tempo e distância.

Trabalho anaeróbico ou localizado

Equipamentos aglomerados aqui entram os equipamentos de musculação em geral e que juntam várias funções, trabalhando os principais grupos musculares. Custam cerca de R$ 1.000 cada e costumam ocupar bastante espaço. É importante checar a garantia, qualidade da estrutura e bancos, além das possibilidades de ajustes.

Aparelhos abdominais pranchas, aparelhos em forma de arco e com encosto de cabeça. Dependendo da opção podem ir de R$ 100 a R$ 500. É importante que tenham regulagem para seu tamanho e que não forcem a lombar ou cervical teste antes de comprar!

Banco de supino e barras permite fazer vários exercícios localizados, fortalecendo musculatura dos braços, pernas e peito. É essencial que tenha regulagem de altura. Sai por cerca de R$ 400.

Acessórios

        Extensores muito versáteis, podem ser utilizados para trabalhar braços, pernas, costas, peitorais e bumbum e saem por cerca de R$ 50.

Colchonetes entre R$ 15 e R$ 50, depende bastante da espessura. Os de 3mm ou 5mm não são para a prática de yoga, e não de exercícios tradicionais caneleiras e tornozeleiras cerca de R$ 20.

Pesinhos importantes para trabalhar os braços e auxiliares no trabalho de pernas e abdômen, custam entre R$ 20 e R$ 100. A variação de preço é devido ao peso, quanto mais pesado mais caro. Opte pelos revestidos em PVC, mais fáceis de limpar e conservar.

Dicas para comprar seus equipamentos

Poder malhar na hora que você quiser, não ter que esperar para usar um aparelho e manter a privacidade durante o treino têm levado muita gente a montar uma academia em casa. Contudo, utilizar aparelhos de ginástica domésticos não é algo recomendado para o usuário iniciante ou inexperiente, pois os riscos de realizar o exercício de forma incorreta, com a quantidade de pesos errada ou número de repetições excessivo ou insuficiente, são muitos. Mas, se este não é o seu caso, confira alguns cuidados na hora da compra e não se esqueça de fazer uma avaliação física regularmente. Ela é sua garantia de que seu corpo mantém-se imune a qualquer lesão mais grave, além de medir os resultados do seu esforço.

1) Se tiver filhos pequenos, cuidado com os pesos e equipamentos. Certifique-se de que as crianças não terão acesso aos acessórios e aparelhos, escolhendo, por exemplo, um cômodo que possa ficar trancado quando não houver supervisão.

2) Se puder dispor de um quarto para montar o espaço de exercícios, pense em adicionar uma TV com DVD e coloque vídeos motivacionais durante os treinos.

3) Ao comprar aparelhos, prefira os de aço de bitola 11 ou 12, com mais juntas soldadas ao invés de unidas por parafusos e tubulação maior.

4) Cheque sempre o prazo de garantia de cada equipamento a média para as almofadas e estofamentos é de 3 anos.

Fonte: www.minhavida.com.br

Estes exercícios torram calorias na velocidade da luz

Emagrecer em tempo recorde fica fácil com a série certa

        Ao procurar a fórmula mágica para emagrecer, você depara com a dobradinha clássica: dieta balanceada e atividade física, os responsáveis pela perda de peso saudável. O que pouca gente conhece, no entanto, é a combinação de exercícios certos para alcançar a meta mais depressa. 

Quem conta o segredo é Eder Rosendo, professor e coordenador da unidade Tamboré da academia Bio Ritmo. O primeiro engano de quem se exercita com o objetivo de emagrecer é achar que quanto mais exercício fizer, melhor para a perda de peso. Muito pelo contrário, é importante evitar o excesso de atividades físicas para não fadigar os músculos. Ele garante que praticar exercícios três vezes por semana é suficiente para notar resultados em um mês.

Eder ressalta que o tempo para perceber as primeiras mudanças pode ser bastante variável, mas se o programa de exercícios estiver dividido em três modalidades, os resultados são certeiros. As três atividades fundamentais para que os resultados sejam satisfatórios são musculação ou exercícios localizados, exercícios aeróbios e aulas de alongamento, afirma.

Segundo o professor da Bio Ritmo, a musculação e os exercícios localizados representam a atividade resistida, aquela em que os músculos são trabalhados individualmente, por repetidas vezes. Já as atividades aeróbias, representadas pela esteira, bicicleta e aparelhos elípticos, entram em cena para fortalecer o sistema cardiovascular. Em outras palavras, é com esse tipo de treino que você começa a ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico. Paralelamente aos dois treinos, as aulas de alongamento são as responsáveis pelo desenvolvimento de uma musculatura forte e devidamente alongada. 

Poupe energia, evitando exercícios errados

É comum vermos pessoas suando a camisa nas aulas de abdominal, em busca do famoso tanquinho. Mas não adianta fazer um monte de aulas da mesma modalidade. A quantidade de aulas é pouco eficaz, se não vier acompanhada de exercícios aeróbios e alongamento, exemplifica Eder.

Além da combinação dos três tipos de exercícios, o profissional da Bio Ritmo conta que a seqüência com que eles são realizados influencia no emagrecimento. Intercalar as atividades aeróbias com as séries de alongamento e musculação é, sem dúvida, a maneira mais rápida de emagrecer, afirma. 

Na prática, a recomendação de Eder se resume em um aquecimento de 10 a 15 minutos em um aparelho de exercício aeróbio, alguns minutinhos de alongamento, séries de musculação e desfecho com, pelo menos, mais 30 minutos de atividade aeróbica. Aquecer-se com um tipo de atividade aeróbia, alongar o corpo, seguir as séries de musculação e, por fim, praticar mais um pouco de exercício aeróbio acelera o emagrecimento porque, durante a musculação, o corpo queima glicogênio para obter energia. Quando você parte para a atividade aeróbia, vai passar a queimar a reserva de energia que tem. Ou seja, as células de gordura.

Invista na queima de calorias 

Os exercícios aeróbios podem ser realizados em aparelhos como bicicleta, esteira e elípticos. Mas se você quiser apostar na alta queima calórica, não deixe estes últimos fora do seu treino. A professora da Competition, Ana Paula Gomes, explica que os exercícios realizados em aparelhos como o transport são bastante intensos e geram uma grande irrigação muscular, devido ao movimento contínuo e cíclico que o praticante realiza.

Todo esse esforço faz com que a freqüência cardíaca aumente, fator determinante na queima de calorias, completa. 

Apesar dos elípticos se destacarem, Ana Paula garante que a diminuição do percentual de gordura pode ser notada com a prática de qualquer um dos aparelhos aeróbios. Se os exercícios forem realizados na freqüência cardíaca correta, os resultados aparecem , afirma. 

Para isso, os batimentos cardíacos durante a realização dos exercícios devem representar de 65 a 75% da freqüência cardíaca máxima. Subtraia a sua idade de 220 e obtenha o valor equivalente à sua freqüência cardíaca máxima. A partir dele, é só fazer o cálculo de quanto representa 65 a 75% e manter os batimentos dentro desta faixa, durante a prática da atividade, ensina.

O gasto calórico é bem variável, já que depende de características como idade, peso, altura e nível de aptidão física. De acordo com a professora da Competition, uma pessoa de 60 kg perde, em média, 160 calorias ao caminhar na esteira por meia hora e 270 calorias, se correr pelos mesmos minutos. Já se o aparelho aeróbio escolhido for a bicicleta, a queima em 30 minutos é de 200 calorias, enquanto o praticante que se exercitar no aparelho elíptico perde 330 calorias.

Fonte: www.minhavida.com.br